5.減量する② 3か月経過して

こんにちは　なんか不規則な天気でなかなか予定を立てれない　ひろ＠自由です。

本日は、セミリタイア後にやりたい100の事　 5.減量する　の途中経過を報告したいと思います。

目標は12週間で15ｋｇ減

この減量する　は5月30日(日)より始めました。4週間（約1か月）を１つの区切りとして、－5kg減量。12週間で－15kgを目標としました。私の体重は当初75kg（165cm)。ゴールは8月21日(土)60kgになる計画です。

4週間（約1か月）で－５kgなので、５kg÷28日≒0.18kg 　1日約0.18kgの減量です。エクセルでカレンダーを作り、毎日の目標体重を打ち込み印刷、それに毎日の体重を書き込んでいきました。2週間に1回体脂肪・基礎代謝・筋肉量・内臓脂肪など計り、体重以外の変化も確認していきました。

最初は、食事制限（低糖質）から始めました。以前、ライザップに通っていたこともあり、その時と同様の食事管理を行いました。朝・昼・晩　野菜・タンパク質多めの食事です。このやり方は、きちんと行えば空腹になることはないので比較的大食の私にはうれしいことです。

セミリタイア前は、朝はほとんど食べず、昼・夜にカロリーの高い食事ばかり食べていました。その結果、健康診断では、中性脂肪・LDLコレステロールなど脂質の数値が高く、AST・ALTなど肝機能数値も再検査レベルまで上がってしまいました。

このような数値も6月末の健康診断では、ほぼ正常数値までになってくれました。これだけでも減量しようとした甲斐がありました。

最初は、比較的楽に体重は減っていったので余裕がありました。食事管理だけでなく、3.マラソン完走する　でカロリーを消費しているのも大きかったと思います。

しかし、6週間後、－8kg減　67kgあたりでなかなか減らなくなってきました。

段々、食事を作るのが面倒になってきてしまい、3食きちんと自炊できない日は2食にし、プロティンなどのサプリで代用した結果、次の日我慢できずに糖分の高い食品を食べてしまったり、岩魚釣りに行った日など昼食べず、夜遅くにいっぱい食べたりとルールを逸脱したりしてしまったのが原因だと思います。

そこから、気を引き締め、週2日の筋トレを追加、更には、食事前に内臓脂肪を分解するナイシトール　を飲用するようにしました。

その他にも、有酸素運動前に筋トレしたり（カロリーが消費しやすい）、空腹にして有酸素運動したり（同様）、ヨガを取り入れてみたりと工夫をしながら続けております。

実際は、66kgで予定とは5kg程度のオーバーです。

目標達成は難しそうです。

とりあえず、最終日まで頑張ってみて、今後を考えようと思います。