こんにちは。天気も悪く、コロナで蔓延防止なので読書が増えた ひろ＠自由です。
今回は、5/30より始め8/21まで計画したセミリタイア後にやりたい100の事、5.減量するの結果報告を行いたいと思います。
結果
| 5/30start | 6/26 | 7/24 | 8/21finish(増減） | |
| 体重 | 75.0 | 69.8 | 67.4 | 65.8(-8.7kg) |
| 体脂肪率 | 26.2 | 22.8 | 19.4 | 17.7(-6.8) |
| 内臓脂肪量 | 12.0 | 11.0 | 10.5 | 9.5(-2.5kg) |
| 基礎代謝量 | 1604 | 1527 | 1487 | 1481(-123) |
| 全身筋肉量 | 52.5 | 52.4 | 51.5 | 51.3(-1.2kg) |
考察
この計画は、12週間で-15kg(75kgから60kgへ）の減量をするミッションでした。
糖質制限と運動（ジョギング）でのカロリー消費を行いました。
最初の4週間は、比較的簡単に体重が落ちていきました。ただ、70kgをきったあたりからなかなか体重が落ちてこなくなりました。それにつれて低糖質の食品への飽きがきたり、必要以上の野菜を準備し料理していく事が面倒にもなってきました。ファーストフードのような高糖質なものを食べルールを破ってしまうこともありました。でも、なんとか8/21まで計画を実行することが出来ました。
計画を実行した結果、-8.7kgの減量ができましたが、目標に5.8kg及びませんでした。数字自体は不満ですが、計画を行った事においては大満足です。途中経過でも書きましたが、食事制限を行った事により、健康診断の数値が大幅に改善できました。退職してすぐに行ったので、計画を実行してなければ、良くなるどころかひどくなっていたと思います。また、ジョギングする習慣（朝起床して）も付いたので、朝早く起きて夜早く寝るという規則正しい生活を送るようになりました。
まとめ
セミリタイア後にやりたい100の事 として実行してきました。ただ、目標体重を達成できていないため、引き続き達成するまで続けていきます。
とは言っても、今後は厳しい糖質制限を緩和し、体質改善・カロリー消費を重点にする方へ移行したいと思います。
ライザップでも減量の過程において、ウエイトダウン期（糖質オフを大幅実施）→糖質コントロール期（タイミングを見て糖質を加える）→スタイルキープ期（無理のない範囲で糖質をコントロールしていく）と３つの行程で進んで行きます。今まで行ってきたのはまさにウエイトダウン期であり、計画を実施した今、糖質コントロール期に入っていっても良いかなと思います。
まあ、ストレスをためないよう、たまにはルールを無視して美味しいものをいっぱい食べたり、ゆる～く進めていきたい。
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